ライザップのトレーニングはきつい？90キロ30代の体験談

ライザップは徹底的なサポートで理想の身体を手に入れられると人気のサービスです。

しかし、トレーニングがきついと聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？

そこで、本記事ではライザップに1年通った筆者がライザップのトレーニングの内容を解説。

トレーニングの特徴や実際のトレーニングについて具体的に紹介していきます。

トレーニングがキツそうで入会を迷っている、という方はぜひ参考にしてみてください。

入会金が無料になるお得なサービスも紹介しているので入会を検討している方はぜひご利用ください！

ライザップのトレーニングの特徴

基本的なライザップのトレーニングについて紹介していきます。

ライザップは、主に無酸素運動（筋トレ）を中心に行うのが特徴です。

筋トレによって筋肉を増量し、健康的な体型を目指します。

とわいえ、イメージがわかないという方もいると思うので、わたしのデータを参考に見ていきましょう。

一番上の基礎代謝量が、「燃えにくい」から卒業時には「標準」に近づいているのが分かります。

ライザップはトレーニングによって痩せるだけでなく筋肉量を増やして燃えやすい身体を作るということを重視しています。

そんな理想の身体を叶えられるトレーニングの特徴がこちら。

週2回のトレーニング

筋肉量を増やしながら痩せるために「週2回のトレーニング」もカギとなっています。

週2回のトレーニングで筋肉を無駄なく成長させ、回復に必要な時間も確保

筋トレで壊れた筋肉の細胞を、トレーニングのない日に休ませながら成長させていきます。

トレーニング後の休息こそが重要になってくるので週2回のトレーニングにも意味があるのです。

休息日には正しい食生活を意識して筋肉をしっかりと休めることが大切です。

50分の濃いトレーニング

ライザップでのトレーニングは、基本的に50分という時間設定で行われます。

50分間の中にぎゅっとトレーニングを詰め込みます。

どうしても90分など時間が長くなると集中力が途切れてしまう人も多いですよね。

50分という短時間でしっかりと身体を酷使するのがライザップのトレーニングの特徴でしょう。

ただ痩せるだけじゃない

上記でも少し触れましたが、ライザップは「ただ痩せること」が目的ではありません。

痩せるだけなら過度な食事制限や運動を行って、脂肪も筋肉も減らす痩せ方があります。

ライザップが目標にしているのは「太りにくい身体を維持する」です。

ライザップ卒業後も太りにくい身体を目指してトレーニングをしていきます。

ライザップでは過去17万人以上の指導経験から蓄積されたノウハウを元に安心してトレーニングを行えます。

トレーニングはきついのか？

ライザップのトレーニングの特徴について紹介してきました。

ここからは実際にライザップのトレーニングがきついのかどうかについて解説。

本当にきついのか？の疑問への答えは「YES」です。

特にわたしは今までに運動をやった経験がなかったのでよりきつく感じたのかも知れません。

ただし、トレーニングを続けていくと以下のような変化も現れます。

きつくても身体が変わっていくのが嬉しくて頑張れるようになります。

さすがライザップと言わざるを得ないですが、言われた通りやれば痩せるのはスゴイ。

具体的なトレーニングメニュー

ライザップのトレーニングの特徴については分かったかと思います。

ここからは実際にどういったトレーニングを行っているのかを紹介していきます。

上半身のトレーニングと下半身トレーニングをそれぞれの日で進めていくイメージです。

途中、自分にできるかな…と不安になることもあるかもしれませんが、大丈夫です。

個々の状態に合わせて調整してくれるのでできるように内容を変えてくれます。

準備運動

まず、トレーニングを開始する前に心拍数をあげるための「準備運動」を行います。

30秒間終わった段階で休憩も入ります。

ウォーミングアップは筋トレ効果を高める意味でも大事な「準備運動」になります。

ベンチプレス

ほどよく汗をかいて身体が温まったところで、さっそくトレーニングに入ります。

最初に行うトレーニングは「ベンチプレス」という基本的なトレーニングです。

バーベルの重さを少しずつあげながら10回を3セット。

持ち上げられる限界の重さを設定してくれるので効率的にトレーニングが行えます。

自分だけで筋トレしてたら「これくらいでいっか」ってなりがちだけど…

「トレーナーがいるから自分の限界に挑戦できる」

絶対に安心なサポートがついていると120％の力が出るんです！

『いける！あと、２回！』とか応援されると「うぉぉぉー！」ってがんばっちゃうんですよ。

身体の状態を本当によく理解していので、一番筋肉に効く重さでトレーニングができます。

ショルダープレス

次にダンベルを使用して、肩の筋力アップに効果的な「ショルダープレス」を行います。

トレーナーがダンベルを補助してくれるので、本当にきつい…上がらない…というときも安心。

ショルダープレスもベンチプレスと同じように極限まで筋肉を使い込んでいきます。

ワンハンドローイング

次にダンベルを使用して、二の腕に効果的な「ワンハンドローイング」を行います。

普段使っていないい筋肉を酷使するので「ヒイヒイ」いいながらのトレーニングになります。

ラスト：地獄の腹筋

基本的に1回のトレーニングで「準備運動」「種目３つ」「腹筋」がワンセットです。

腹筋はトレーニングのラストにやるイメージですね。

ただ単純な腹筋ではなく、ここでもライザップ流のいろんな腹筋を鍛える種目があります。

正直、あまり覚えてないものも多くありますが、とにかく終わった後は「腹筋がピキピキ？痛かった」ことだけは確かです。

早く終わりたい一心でやってました(笑)

しかし、どのトレーニングもそうですが、一人で行なう腹筋運動との効果の差は歴然です。

ここまでが「ライザップで実際に行うトレーニングの内容」となります。

ライザップで行うトレーニングがイメージできたのではないでしょうか。

次はライザップのトレーニングでよくあるQ＆Aをまとめていきます。

よくあるトレーニングのQ＆A

ここからはライザップのトレーニングに関するよくあるQ＆Aを紹介していきます。

なんでキツイって言われるの？

燃えやすく太りにくい身体を目指すため。

筋肉を育てるためには一度筋肉の組織を壊す必要があり、壊して治るときに筋肉は大きくなる。

ハードであるからこそ、筋肉はより成長し、基礎代謝も向上していきます。

どのくらいで効果は感じるの？

効果の感じ方には個人差がありますが、1ヶ月程度で身体の変化を感じはじめます。

3ヶ月で明確な成果が見られることが多いです。

トレーニング初心者でも大丈夫？

はい、大丈夫です。

トレーナーが個別にサポートし無理のないペースでトレーニングを調整します。

腰痛持ちなんだけどできる？

ライザップでは個々の体調や健康状態に応じたトレーニングを提供。

適切なストレッチやトレーニングで腰痛の改善をサポートします。

まとめ：キツいからこそ痩せる

ライザップのトレーニングの大きな特徴やトレーニングの内容など詳しく解説してきました。

ライザップは痩せるに特化したサービスですが、トレーニングがきついことも有名。

とはいえ、ライザップは金額が高くて入会を迷っている方も多いでしょう。

実際いくらになるのか、トレーニングの不安など無料のカウンセリングで相談してみてもいいでしょう。

3か月で何キロ痩せられるのか、金額はいくらなのか具体的に相談してみてはいかがでしょうか。

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