【人生激変】95キロから１か月のダイエットで痩せるコツ

現在95キロ…いろんなダイエットを試すも続かない。
1ヶ月で5キロ確実に痩せる方法を教えて！

このようにいろんなダイエットに挑戦しても続かずに挫折してしまう人は多いようです。

ライザップをきっかけに95キロから半年で約20キロの減量に成功した筆者が「1ヶ月で５キロ痩せる秘訣」を紹介。

ライザップをきっかけに95キロから半年で約20キロの減量に成功した筆者が「1ヶ月で５キロ痩せる５つのコツ」を紹介。

後まで読めば、1ヶ月で確実に結果が得られるダイエットの方法を知ることができるでしょう。

1ヶ月後に５キロのダイエットを成功させたい！という人はぜひチェックしてみてください。

1ヶ月で5キロは痩せれる？

そもそも1ヶ月で５キロの減量は可能なのか？という点について気になる方もいるでしょう。

一般的には、1ヶ月で5キロの減量は健康的かつ安全な範囲内であり、達成可能といわれています。

とはいえ、現在の食生活や運動習慣でいいのかと言うとNOです。

例えば以下のような生活の見直しは必要です。

• バランスの取れた食事
• 運動習慣の見直し

バランスの良い食事と適度な運動を組み合わせて、痩せやすい身体づくりをしていくことが重要です。

食事と運動が1ヶ月で5キロの減量を成功させるためのカギ

そして、最初から「無理なダイエット」をするのではなく、続けやすい範囲内で目標を設定しましょう。

※目標設定については下記で具体的に解説していきます。

バランスの取れた食事

まずは食事から見直していくことが重要です。

無理なダイエットは続かないので、現在の食生活から見直せるポイントを見つけて行動を始めてみましょう。

たとえば、現在の食生活が以下のような方はいませんか？

• 外食は週に３回以上
• ついお惣菜に頼ってしまう
• コンビニに寄ってしまう
• ラーメンや丼ものをよく食べる

上記のような食生活の方は改善ポイントを意識するだけでも5キロの減量はぐんと近づきます。

上記のポイントを意識するだけでも体重に変化はみられるはずです。

実際にわたしも甘いスイーツをやめて、野菜中心の生活を心がけたらみるみる体重が減っていきました！

昼＞朝＞夜と食事量を調整

昼＞朝＞夜と食事の量を調整することがダイエット成功には欠かせません。

外食をする場合はランチに好きなものを食べるのがGOOD。

夜、仕事終わりにコンビニに寄って好きなものを食べて満たされたい気持ちはよーくわかります。

夜たくさん食べてしまうと消化が間に合わず余分な脂肪となり、体重増加に繋がります。

夜にがっつり食べているという方は、夜の食事を見直すだけでも翌朝の体重に変化がみられるはず！

必ず野菜を摂取する

野菜には食物繊維が豊富に含まれていて、満腹感を得やすく、少ない量でも満足度アップに。

以下は、野菜を中心にした食事の例です。

• オリーブオイル・酢で味付けした野菜
• 醤油やソースで味付けした野菜炒め
• トマトスープや野菜たっぷりスープ
• など

なるべくシンプルな味付けで食べることもポイント。

ドレッシングやソースは高カロリーで糖質の高いものが多い…

毎日の食事に野菜を取り入れて、健康的な食生活を送ることで1ヶ月に5キロの減量は十分可能です。

タンパク質を意識する

豆腐、鶏肉、魚などのタンパク質はダイエットには欠かせない栄養素です。

タンパク質によって筋肉を増やし、脂肪を燃焼しやすい身体が作れます。

鶏ムネ肉や豆腐・卵が主な食品。

たとえば、タンパク質を意識した食事の例はこちら。

サラダと同様にシンプルな味付けで調理するのがポイント。

とはいえ、飽きてきますよね…

なので、味付けや調理法の変化で食事に工夫を加えます。

たとえば、鶏むね肉はグリルだけでなく、片栗粉を付けて「唐揚げ風」にする工夫もGOOD。

なるべく油は少な目で。

続けられる方法で食事を楽しむのが大事！

簡単にできるレシピはライザップの低糖質レシピが役立つのでよかったら参考にしてみてくださいね♪

燃えやすい身体に近づけるためのたんぱく質。

鶏むね肉、豆腐、たまごなどを日々の食事にしっかりと取り入れて1ヶ月で５キロのダイエットを成功させましょう。

間食を控える

先ほどもちょっと紹介しましたが、甘いものを控えると体重減少に効果的です。

とはいっても甘いものをやめられない、どうしても間食は必要という場合は下記のものに置き換えてみましょう。

ダイエットを開始したばかりは誘惑も多く、甘いものを欲してしまうことも多いです。

しかし、1ヶ月で5キロのダイエットを成功させるためにはここを耐える必要があります。

ここを乗り越えればまだ見ぬ自分に必ず出会えます！

揚げ物を控える

揚げ物は美味しいですが、カロリーや脂質が増え、ダイエットには不向きです。

揚げ物を控えることで、よりスムーズにダイエットの効果も得られるようになります。

パン粉など油の吸収が多いものは避け、大豆粉・米粉などの粉を意識して余分な脂をカットするのも大切。

揚げ物をまったくゼロにするのは正直きつい人もいるかと思いでしょう。

その場合は今の食生活よりもヘルシー、かつ自分で作るということを意識するようにしましょう。

お惣菜など、揚げてから時間がたった揚げ物はなるべく避け、自分で作るようにしてください。

揚げ物を控えるだけでもダイエット効果は非常に高くなります。

1ヶ月で確実に5キロを達成したい場合は、揚げ物を控えるのが重要です。

運動習慣を見直す

運動もダイエット成功のためには欠かせません。

とはいえ、無理なトレーニングは続かないので、無理なく続けられる運動を選びましょう。

筆者がおすすめの運動は以下の３つ

好きなものを選んで取り組んでみてください！

どれも難しい知識は必要ありません。

手軽に始められてダイエットの効果を後押ししてくれます。

運動を継続すると、身体も動きやすくなったり、「動いたから甘いもの我慢しよ」と新しい気付きもあるはずです。

自分に合う運動方法を見つけて毎日続けてみましょう

ストレスとの向き合い方

ここまで紹介してきた食生活の見直しや運動習慣を身につけるだけでも1ヶ月に5キロの減量は可能です。

とはいえ、ダイエット中は我慢も多くストレスを感じることもたくさんあるでしょう。

上記のようなストレスを感じやすくなります。

しかし、その状態こそが危険な信号！

実は、ストレスは食欲を増加させる要因と言われています。

ストレスを感じていると暴飲暴食に走ってしまう…なんて経験ありませんか？

ストレスを感じている状態はあまりよくありません。なので、大事なことは「体重の増減だけで一喜一憂しない」こと。

身体の変化や継続できていることに目を向ける

身体の変化とは「ちょっと腕細くなった？」「顔がシュッとした？」っていうちょっとした変化。

諦めずにポジティブに続けること

体重ばかり気にせず、ストレスをストレスだと受け止めず、ポジティブな気持ちで取り組むことが成功への近道です。

絶対に痩せるためのコツ

最後に1ヶ月に5キロのダイエットを達成するためのコツを紹介していきます。

意外と知らない人もいるので注意です。

それは以下の２つ

• 無理のない目標設定
• 周りの協力を得る

無理のない目標設定

1ヶ月に５キロの減量はもちろん健康状態から考えても十分に可能な数字です。

しかし、1ヶ月に10キロ、2ヶ月で20キロなど無理な数字を設定するとどんどん苦しくなります。

必ず自分が達成できる範囲で目標を設定

食事や運動に関しても「揚げ物は絶対に食べない！」「毎日絶対５キロ歩く！」と無理な決意は控えましょう。

※もちろんそれが絶対にできるならOKです！

かし、最初は意気込んで始めても続かないことも多く、その結果挫折してしまうという経験をたくさんしてきました。

最初から頑張りすぎるのではなく、最後まで走り切れるペースで目標を設定するようにしましょう。

周りの協力を得る

家族や友人に「1ヶ月で５キロ痩せる」という宣言をしておくにもおすすめです。

本気度が伝われば応援やサポートもしてくれます

また、周りに言ってしまったから実現しないとマズイ。というプレッシャーにもなります。

1ヶ月に５ヶ月のダイエットは十分に可能です。

宣言してしまえばあとはやるしかありません！

まとめ：1か月後の自分を決めるのは自分

1ヶ月で5キロのダイエットを成功させるための食事や運動面での改善ポイントや、具体的にどうしたら痩せるのかという点を紹介してきました。

1ヶ月後の自分を決めるのは今日のあなたです。

1ヶ月で5キロ減量することは決して難しいことではありません。

食事や運動の改善を通じて、健康的に体重を減らしましょう。

そして、ポジティブな気持ちで自分自身を信じて、一歩一歩前進していきましょう。

成功はきっとあなたの手の中にあります！