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元90㎏|ライザップでリバウンドするのはなぜ?5年後の姿を公開

昔のわたし

ライザップはリバウンドする人が多いの?

ライザップ卒業した人の実態を知りたい。

ライザップは17万人以上の会員数を誇る国内でも人気のトレーニングサービスです。

しかし、ライザップで痩せても卒業後のリバウンドが心配という方も多いはず

今のわたし

わたしもリバウンドが心配だったのでよく分かります。

そこで、本記事では卒業後のリバウンド事情リバウンドする人に多い特徴を紹介していきます。

今のわたし

卒業して5年たった現在のリアルな状態も公開します。

本記事で分かること
  • ライザップのリバウンド率
  • リバウンドする主な理由
  • リバウンドしやすい人の特徴
  • リバウンドしないためのコツ
  • 安く入会できる紹介特典とは?

ライザップが気になるけど「リバウンドが心配…」という方は是非参考にしてください。

最後まで読めばライザップのリバウンド事情やリバウンドしない方法が分かるでしょう。

今のわたし

それでは、行ってみましょう!

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※詳しくは記事内を参照

目次

ライザップのリバウンド率は?

芸能人の方でライザップ後にリバウンドしている人をよく見ますよね。

今のわたし

それでリバウンドするイメージがある方もいるのでは?

昔のわたし

うん、痩せても戻ってるのを見たことある。

少し古いデータになりますが、ライザップのリバウンド率は7%と発表されています。

調査対象

・1474名が対象
・ライザップ1年後の体重
・生活習慣等の調査

今のわたし

7%は多いと思いましたか?少ないと思いましたか?

昔のわたし

100人中7人はリバウンドしちゃうってことか…

とはいえ、93%の人はリバウンドしていないということです。

今のわたし

芸能人は生活スタイルが違うことも大きな要因でしょう。

ちなみに、筆者は卒業して5年以上たちますがリバウンドはしていません。

今のわたし

ライザップで燃えやすい身体になったからだと思います。

なので、今回は一般人であるわたしの話をさせていただければと思います。

ライザップ開始時・終了時と現在の体重を公開。

ライザップ開始時95.7㎏
ライザップ終了時72.8㎏
今(2024年5月)65.0㎏
体重の推移

ライザップ終了してからもリバウンドはなく、むしろ7kg痩せました!

今のわたし

太りにくい・リバウンドしにくい身体を絶賛体感中です。

昔のわたし

じゃあ、どうして7%はリバウンドしちゃうの?

リバウンドしてしまう人の理由を下記で紹介していきます。

リバウンドする主な理由は3つ

せっかく痩せたのにリバウンドしてしまう人には理由があります。

今のわたし

リバウンドする理由は大きく3パターンあるようです。

  • 身体の管理ができなくなった
  • 食事制限から解放されてドカ食い
  • 運動の習慣がなくなった

身体の管理ができなくなった

ライザップでは食事はもちろん運動習慣もトレーナーに管理されています。

今のわたし

だからこそ痩せるに直結するとも言えます。

しかし、ライザップを卒業してしまえばトレーナーはいません。

食事や運動を自分で管理していくしかないのです。

昔のわたし

どういったことを自分でやらなきゃいけないの?

自分でやらなきゃいけないこと
  • 食事のコントロール
  • 運動習慣の継続
  • 体重管理
  • モチベーションの維持
今のわたし

これをすべて自分でやらなければいけません。

トレーナーがいなくなることでやる気が起こらず、リバウンドしてしまう人もいるようです。

もちろんライザップでは卒業してからの身体を維持する方法や痩せるポイントは学べます

とはいえ、トレーナーがしてくれていたことはすべて自分で行わなければいけません。

今のわたし

ライザップでの努力を無駄にはしたくないですよね。

一度なまけてしまえばリバウンドの道を進んでしまうことも十分に考えられます。

昔のわたし

どうすれば回避できるの?

今のわたし

自分で管理できるようにライザップ中も意識することが大切です。

食事や運動の管理を卒業後どうしていくのか考えていくことがとても重要です。

食事制限から解放されてドカ食い

ライザップを卒業したからといって元の食生活に戻ればリバウンドのリスクも上がります

食生活の乱れによるリバウンドリスクが最も注意するべきポイントでしょう。

今のわたし

ライザップでは糖質制限を中心に行います。

糖質制限とは簡単に
  • 炭水化物は基本的にNG
  • 野菜やたんぱく質中心
  • 砂糖などの糖もNG

白米やうどん、パン、パスタなどの炭水化物は基本的に摂取することができません。

今のわたし

完全にゼロではないですが少量で抑える必要があります

白米やパンなどの炭水化物が食べられないと満腹感が得られずストレスを感じる人もいるでしょう。

昔のわたし

うん。ストレスで暴食しちゃいそう…

今のわたし

ケーキやアイスも糖質を多く含んでいるためNGです。

ライザップ中はトレーナーが指導してくれることもあり、糖質制限ができます。

しかし、卒業後に食事制限から解放されれば食事制限前の食生活に戻ることも考えられます。

今のわたし

そうなるとリバウンドを防ぐのが難しくなるようです。

一度リバウンドすれば以前より体重が増えやすくなることもあります。

昔のわたし

どうすれば避けられるの?対策は?

今のわたし

ライザップ中で学んだことをしっかりと習慣化する。

ライザップ中に正しい食生活を身につけておけば卒業後のリバウンドは防げます。

学んだことをしっかりと覚えておく!

運動の習慣がなくなった

ライザップでは目標を達成するための厳しいトレーニングを行います。

今のわたし

痩せるためには必要な運動。

しかし、卒業するとどうしても運動習慣が持続せずにリバウンドする人も多いです。

今のわたし

わたしもライザップと同じような運動はできていません。

ライザップと同じように運動するのが難しくても運動習慣を続けることはできます。

最低限続けたい運動習慣
  • 1日30分は身体を動かす
  • 軽いストレッチをする
  • 時間を見つけてスクワット

続けやすいものを生活に取り入れて体重を管理していくことが重要です。

ここまでライザップでリバウンドしてしまう理由を紹介してきました。

今のわたし

リバウンドしてしまう理由は3つですね。

  • 身体の管理ができなくなった
  • 食事制限から解放されてドカ食い
  • 運動習慣がなくなった

ライザップ卒業後を意識しながら習慣を身につけることがポイントです!

リバウンドしやすい人の特徴

ここからは実際にリバウンドしてしまう人に多い特徴をサクッと紹介していきます。

今のわたし

ご自身が当てはまるかどうか確認しておきましょう。

リバウンドしやすい人の特徴は以下の3つ。

リバウンドしやすい人の特徴
  • 不規則な生活をしている
  • 受け身姿勢の人
  • 卒業がゴールだと思っている
今のわたし

このような方はどうしてもリバウンドしやすいようです。

不規則な生活をしている

仕事の関係で不規則な生活をしている人はリバウンド率が高いと言えます。

  • 仕事で昼に食事をとる時間がない
  • 家事育児でゆっくり食べられない
  • バタバタして朝は食べない
  • 夜ご飯の時間が深夜になってしまう
  • など

規則正しい生活がむずかしいとリバウンドも起きやすいです。

今のわたし

決まった時間に食べることが大切です。

せっかくダイエットに成功しても食生活が乱れているとリバウンドしてしまいます。

仕事や家事などを調整してダイエットに向き合うといいかもしれませんね。

昔のわたし

どうしても仕事の関係上むずかしい場合は?

今のわたし

食べる量を【昼>朝>夜】と調整するのが良いでしょう。

仕事の仲間や家族にも痩せる!と宣言してやらざるを得ない状況をつくるのも有効です

今のわたし

わたしも家族に宣言していました!

受け身姿勢の人

ライザップは確かにトレーナーが完全サポートしてくれます。

今のわたし

しかし痩せるのは自分です。

受け身姿勢で「痩せさせてもらう」という気持ちだと卒業後が心配です。

  • 痩せさせてもらってる
  • 体型維持する気がない
  • 自分で工夫しない
  • など

このような人は要注意です。

今のわたし

自分の知識で体型を維持しなければいけないので。

ライザップで学んだ知識を元にしっかりと自分で継続していく気持ちを持つといいでしょう。

卒業がゴールだと思っている

ライザップ卒業をゴールに設定している人は危険です。

卒業してからがむしろスタートといっていいかも知れません。

今のわたし

ライザップ中はトレーナーになんでも相談できるので

  • これ食べてもいい?
  • 運動はこの程度で良い?
  • 外食してもいい?
  • など

とにかくライザップ中は任せておけば痩せます。

しかし、卒業後は自分でやっていくしかありません。

なので卒業をゴールにせず、むしろスタートだ。と思うようにするといいでしょう。

昔のわたし

やっぱり卒業後も努力は必要なの?

今のわたし

ライザップで痩せたのを無駄にしないように努力は必要。

とはいえ、わたし自身しっかり運動しているわけでもご飯を食べないわけでもありません

ライザップで学んだことをベースに自分で工夫して体重を維持するようにしています

昔のわたし

リバウンドしないコツみたいのもあるの?

下記で具体的にリバウンドしないためのコツを紹介していきます。

リバウンドしないためのコツ

お金をかけてライザップに挑戦するなら「絶対にリバウンドしたくない」ですよね。

最後にリバウンドしないためのコツを紹介していきます。

今のわたし

リバウンドの防ぎ方を知ればリスクも軽減できる。

リバウンドしないためのコツ
  • 自己管理ができるようにする
  • 食生活を継続できるようにする
  • 過去の自分をしっかりと残す
今のわたし

それぞれ具体的に解説していきます。

自己管理ができるようにする

ライザップに通って痩せる仕組みが分かっても、自己管理ができるのとはまた別の話です。

今のわたし

知識だけで自分の生活に反映できなければ意味がありません。

卒業後の運動習慣や食事の管理はどうするかなど、気を付けるポイントはたくさんあります。

そのひとつひとつをどのように続けていくのかを自分事として考えておく必要があります。

もちろんトレーナーに相談すれば自己管理の方法もアドバイスしてくれます。

今のわたし

自分の不安ポイントや気になることは聞いておきましょう。

食生活を継続できるようにする

ライザップ中はプロのトレーナーが指導してくれるため最適な食事が学べます。

今のわたし

しかし卒業後は自分でやらなければいけません。

無理なく自分でも続けられるように準備しておくのも大切です。

今のわたし

わたしが特に意識しているポイントはこちら

・昼>朝>夜のバランスを守る
・野菜/たんぱく質を意識
・炭水化物は避ける

これだけでも体重維持は十分に可能なので、無理なくできることを見つけるといいでしょう

今のわたし

不安なこともトレーナーに聞けば丁寧に教えてくれます。

過去の自分をしっかりと残す

過去の自分を画像として残しておくことをおすすめします。

今のわたし

挫折しそうなときこれには戻りたくないって思えるから。

わたしも過去の写真を見ながら「こんな姿にはなりたくない」と思って過ごしています(笑)

痩せてから過去の写真を見たときの達成感は経験した人にしか味わえません。

過去の自分もしっかりと残しておいて、痩せたあとに見返せるようにしておくといいですよ。

安く入会できる紹介制度

ライザップには紹介制度があるのをご存じでしょうか?

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今のわたし

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今のわたし

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まとめ:理想の身体を維持する努力も必要

ライザップでリバウンドする理由やリバウンドしやすい人の特徴など解説してきました。

せっかくライザップで理想の身体を手に入れたら絶対にリバウンドしたくないですよね。

とはいえ、リバウンドするかどうか不安な気持ちもよくわかります。

今のわたし

わたしもリバウンドが不安でした。

しかし、正しい知識を身につけて自分で実践すればリバウンドは避けられます

受け身姿勢にならず、自分の人生を自分でより良いものにしていきましょう!

最後に、わたしはライザップで人生が変わりました。

嫌いだった自分の身体に自信が持てるようになりました

過去のわたしのように鏡を見たくない、自分の身体が嫌いという方、

今からでも間に合います。

あとは行動するかどうかです。

未来のあなたが理想の身体を手に入れていることを願っています!

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※詳しくは記事内を参照

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この記事を書いた人

最高95㎏!
幾度となくダイエットに失敗。
人生で一度は痩せたいとライザップを決意!
3ヶ月で20キロ痩せた体験談を紹介。

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